Пилатес: “золотые” упражнения для спины. Пилатес для спины

Считается, что большинстве случаев боли в спине приходят лишь с возрастом. Но в современном мире данный недуг затрагивает и все больше молодежи. В основном этому способствует малоподвижный образ жизни и долгое сидение за компьютером. Успешно бороться с такой проблемой поможет пилатес для спины. Эта эффективная методика одинаково подходит для людей разного пола и возраста.

Пилатес для позвоночника рекомендуется специалистами также и для укрепления мышц спины и улучшения общего тонуса организма. Также система упражнений используется в качестве профилактической меры, помогающей устранить развития различных патологий:

Сколиоза и кифоза;
Остеохондроза;
Хронических болей в спине и поясничном отделе.

В процессе тренировок задействуются мышечные группы, которые не включаются в работу даже при спортивных занятиях. В результате происходит улучшение кровообращения и координации движений, повышается уровень общего состояния организма, спадает скованность и напряженность в спинном отделе.

Упражнения для спины будут особенно полезны:

Людям с пассивным малоподвижным образом жизни или тяжелой работой с усиленными физическими нагрузками. Комплекс поможет снять напряжение с позвоночного столба и укрепить мускулатуру вокруг;
При избыточной массе тела, ставшей следствием проблем с суставами;
Во время беременности и в послеродовой период;
Тем, кто тяжело переносит серьезные нагрузки и не может заниматься спортом;
При грыже позвоночника и других похожих недугах;
Во время реабилитации после травм суставов, связок или костей;
Людям пожилого возраста для поддержания общего тонуса организма.

Для достижения максимального результата без вреда для здоровья необходимо правильно и точно выполнять упражнения для укрепления спины, поэтому предусматривает занятия в группе или с личным инструктором. Если же вы решили заниматься самостоятельно, то вам поможет видео-урок внизу статьи.

Так же необходимо следовать некоторым простым правилам:

Комплекс желательно подбирать индивидуально. Для этого следует проконсультироваться с врачом, определить необходимые упражнения и количество занятий в течении недели;
Каждая тренировка должна начинаться с простых движений, а затем стоит приступать к более сложным. Выполнять их нужно в медленном темпе без спешки и рывков;
Не меняйте последовательность элементов комплекса и выполняйте его строго по программе, разработанной специалистом;
Перед тем, как начать занятие, хорошенько разомнитесь и разогрейте мышцы;
В процессе тренировок тщательно следите за осанкой и за техникой выполнения каждого движения. Именно эти два фактора играют решающую роль в достижении эффективного результата.

Система упражнений пилатеса для спины

Этот простой комплекс поможет освоить пилатес в домашних условиях. Каждое упражнение необходимо повторять 10 раз.

Садимся на пол и расставляем ноги на уровне плеч. Плавно вскидываем руки кверху, а стопы разворачиваем под прямым углом (90 градусов) относительно ног. Медленно вдыхаем, округляем спину и смещаем корпус вперед. На выдохе не спеша возвращаемся в исходное положение;
Ложимся на спину и приподнимаем голову вместе с плечами. При помощи мускулов на животе поднимаем ноги. Одну из них сгибаем в колене и подтягиваем к себе, другую держим навесу. Возвращаемся к началу и повторяем те же действия для другой ноги;
Ложимся на живот и вытягиваем руки кверху. Вдыхаем, слегка приподнимаем ноги и руки, делая ими движения, как во время плавания, затем выдыхаем. На каждый подход должно приходиться по 5 махов конечностями;
Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Руки вытягиваем вдоль корпуса. На вдохе потихоньку поднимаем таз, чтобы грудная клетка и бедра оказались на прямой линии. Возвращаемся в начальное положение.

Данный курс также является эффективным при грыже поясничного отдела. При этом упор делается на выравнивание позвоночника, а не на силовую нагрузку. Мышцы напрягаются равномерно. Это оказывает щадящее действие на межпозвонковые диски.

Пилатес смогут освоить даже новички, никогда не связывавшие свою жизнь со спортом. Не ленитесь, выполняйте эти простые упражнения, и вы сможете навсегда избавиться от болей и дискомфорта в спинном отделе.

Видео: Пилатес для здорового позвоночника

(3 votes, average: 4,67 out of 5)

Многие люди недооценивают важность поддержания здоровья позвоночника и когда появляются проблемы, как правило, уже слишком поздно решать что-то своими силами. Поддержать данную область в здоровье и тонусе помогут пилатес для спины . Данную методику оздоровления создал немецкий врач и профессиональный спортсмен Йозеф Пилатес.

Пилатес упражнения для спины в видео уроках

На сегодняшний день, данный метод пользуется популярностью в различных фитнес центрах и оздоровительных комплексах. Главное преимущество системы состоит в том, что использовать ее могут не только здоровые люди, но и те, кто столкнулся с неприятными ощущениями в области спины.

Регулярные занятия по системе пилатес укрепляют мышцы спины, делая их более эластичными, что позволяет снять нагрузку с межпозвоночных дисков и возвращает былую гибкость. Существую комплексы пилатес специально разработанные для отдельных категорий людей: детей, пожилых и женщин. Вы можете подобрать систему соответствующую вашему уровню физической подготовки и согласно существующим проблемам для их разрешения.

Особенности системы упражнений пилатеса для спины

Опасность получения травмы в этих занятиях минимальна, поэтому даже люди с проблемами спины могут тренироваться по данной системе. пилатес для спины будут полезны для каждого индивида: пожилым комплекс гарантирует общее оздоровление организма, а детям формирование правильной осанки.

Когда человек страдает заболеваниями спины, в больнице врачи чаще всего прописывают ему ношение корсета, который берет на себя функции ослабленных мышечных тканей не способных больше поддерживать правильную осанку. Данную неприятность помогут вам решить пилатес для спины.

Польза и преимущества пилатеса и упражнений для спины

Систематические тренировки позволят вам навсегда забыть не только о ношении корсета, но также и о многочисленных заболеваниях позвоночника и спины. Выполнение данных упражнений не отнимет у вас слишком много времени, для занятий вам не обязательно посещать специально оборудованный зал и нанимать личного тренера. С помощью простых советов и видео-уроков вы сможете проводить эффективные тренировки даже у себя дома.

Регулярные занятия помогают избавиться от многих заболеваний данной области. Детям крайне полезны регулярные занятия, так как они формируют правильную осанку и исцеляют – самую распространенную детскую проблему в наше время.

Пилатес является идеальным средством для решения тех или иных проблем с позвоночником, особенно часто возникающим у детей подросткового возраста.

Упражнения пилатес для спины

Данная тренировка способна помочь при сильной боли в спине, ведь основная причина оной заключается чаще всего в защемлении нервных окончаний из-за смещения позвоночных дисков. Следовательно, для того чтобы прекратить болевые ощущения необходимо вернуть позвонки в обычное положение.

Упражнения пилатес для спины

Врачи чаще всего говорят, что невозможно обойтись без хирургического вмешательства, но система тренировок пилатес уже много лет доказывает обратное.

Упражнение 1

Сядьте на пол, выпрямите плечи и расслабьте спину. Руки выпрямите вперед на уровне плеч, ступни подтяните на себя. После того как вы заняли исходную позицию можно переходить к выполнению . Глубоко вдохните и с выдохом начните медленно опускаться, руками тянитесь к ступням, можно округлять спину.

Не стоит торопиться с первой же попытки достать до ступней пальцами рук. Когда вы опустились в максимально возможное для вас положение, попытайтесь выровнять позвоночник вытягивающим движением, начиная от крестца и заканчивая шейным отделом. Теперь поднимитесь с ровной спиной вверх и на вдохе снова положите корпус на ноги. Повторите движение 6 раз.

Упражнения по пилатесу на каждый день

Данное упражнение было взято из древней гимнастики Индии хатха-йоги, где носит название пассчимотасана. Движение развивает гибкость спины, улучшает кровоснабжение суставов в труднодоступных местах, способствует возвращению позвонков в свое естественное положение.

Упражнение 2

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину ступни. На вдохе поднимите прямые руки вверх и наклоните корпус назад, округляя спину. С выдохом двигайтесь в обратном направлении, руки прямые. Наклонитесь вниз, насколько позволяет гибкость, руки поставьте на пол, а грудь положите на бедра. Зафиксируйтесь в конечном положении на несколько дыхательных циклов и возвращайтесь в исходную позицию. Руки все также прямые и двигаются вместе с корпусом. Повторите упражнение от 2 до 6 раз в зависимости от вашей физической подготовки.

Упражнение 3

Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая. Поднимите правую руку вверх над головой, а левую прижмите к туловищу и левой ноге. Выполните на вдохе наклон корпусом влево, правая рука двигается вместе с туловищем, а левая опускается по бедру вниз.

Лечение спины при позвоночной грыже требует от больного не только своевременного приема медикаментов, но и определенных физических усилий. Ведь укрепить мышечный корсет, поставить осанку, необходимо, чтобы создать организму благоприятные условия для выздоровления. А в этом способны помочь специальные гимнастические упражнения.

Один из самых эффективных комплексов для восстановления правильных движений позвонков основан на методике, разработанной Йозефом Пилатесом. Эти упражнения несложно освоить, но при этом они дают незамедлительный результат. Регулярные занятия пилатесом при грыже позвоночника уменьшают нагрузку на пострадавший отдел и возвращают позвоночнику естественную подвижность.

О гимнастике

Пилатес для спины при заставляет позвонки двигаться правильным образом. Упражнения приводят элементы пострадавшего поясничного отдела в естественное положение. Благодаря этому больное место получает необходимую подпитку, и патологическое новообразование лечится значительно быстрее.

Система направлена на избавление от защемлений и тренировку мышц, поддерживающих осанку. Поясничный отдел при этом не нагружается, а значит, у человека нет риска быть повторно травмированным.

Занятия пилатесом при грыже позвоночника дают следующий эффект:

Долговременная коррекция осанки, возвращение позвоночному столбу анатомически правильного положения.
Проработка мышц спины, поддерживающих больной сегмент позвоночника.
Активация и восстановление атрофировавшихся мышц спинно-плечевого комплекса.
Облегчение болевых ощущений, вплоть до полного устранения.
Нормализация распределения веса на фрагменты позвоночного столба.
Восстановление питательных процессов в межпозвоночных дисках.

Все движения из комплекса создают оптимальные условия для оздоровления позвоночника, но выполнять их нужно правильно.

Чтобы сделать упражнения максимально полезными и минимизировать нагрузку на больной отдел, на тренировках следует держать живот втянутым. Для этого напрягите мышцы таза и попытайтесь подтянуть их к позвоночнику. Такое несложное положение повышает внутрибрюшное давление, благодаря чему поясница на протяжении всего занятия «отдыхает».

Противопоказания

Пилатес для позвоночника полезен при грыже на любой стадий развития патологического образования. Его назначают для облегчения болевых ощущений и нормализации положения позвоночника. Исключение составляют следующие случаи:

Состояния, сопровождающиеся . В этом случае воспаление нужно предварительно снять медикаментами, так как регулярные упражнения могут только усугубить недомогание.
Неприятные ощущения во время тренировок. Ярко выраженный дискомфорт, резкая или тянущая боль – сигналы к тому, чтобы немедленно остановиться. Обратитесь к врачу и сообщите о неприятных движениях. Возможно, они подобраны неправильно и их следует заменить.
Внезапное ухудшение, не связанное с тренировками. Если в травмированной области внезапно начались резкие боли, то гимнастика пилатес тоже не сможет помочь. Скорее всего, это обострение. Оно потребует вмешательства опытного хирурга.
Медленное прогрессирование болевых ощущений. Отсутствие результатов от комплекса может говорить о том, что проблема требует дополнительных методов лечения. Не затягивайте с обращением к врачу.

Пилатес прекрасно корректирует межпозвонковую грыжу, если не спешить с выполнением упражнений. Плавные, медленные движения намного эффективнее исправляют позвоночник, и дают большую нагрузку на мышцы.

Начало занятий

Первое, что следует делать при подозрении на позвоночную грыжу – . Врач объективно оценит ваше состояние и подскажет, на каком типе лечения следует сфокусироваться. Ведь при грыже позвоночного отдела важно учитывать индивидуальные особенности развития заболевания и место патологического новообразования.

Будет лучше, если следить за правильностью выполнения движений будет инструктор с медицинским образованием. Такой специалист понимает, как именно упражнения воздействуют на больной организм. Он «поставит» пациента в правильную позу, проследит за амплитудой движений и при этом не будет требовать ненужной результативности, как делают многие непрофессиональные фитнес-инструкторы.

Пилатес при грыже направлен на излечение болезни, а не на воспитание новых олимпийских чемпионов. Убедитесь, что тренируетесь с человеком, который понимает разницу.

Когда все движения усвоены, можно переходить на домашние тренировки. Если техника отточена, то пациенту остается только следить за собственными ощущениями в течение занятия.

Упражнения

При грыже позвоночника больным назначаются различные . Все они основаны на базовых движениях гимнастики пилатес и могут выполняться на дому. Не требуется ни особой физической подготовки, ни спортивного снаряжения. Вот самые распространенные из этих движений:

Основная стойка. Встаньте прямо и расслабьтесь. Единственная часть тела, которая должна остаться жесткой – область ниже голеностопных суставов. Прочувствуйте расслабление всех остальных мышц. Поставьте стопы на один уровень с костями таза, слегка согните ноги в коленях. Теперь, едва напрягая мышцы ягодиц, втяните живот внутрь, вгибая при этом таз. Убедитесь, что поясница стала ровной, и сведите лопатки. Это положение должно сохраняться в течение всей тренировки, даже во время выполнения «лежачих» упражнений.
Скручивания вниз. Отличная разминка для позвоночного столба, в т. ч. и пострадавшего отдела. Оставайтесь в исходном положении, держите руки расслабленными: они не задействованы в этом упражнении, не нужно ими себе помогать. Скручивайте позвоночник к полу в среднем темпе. Движение должно происходить на медленном выходе. Когда голова максимально опустится вниз, выгибайте спину обратно, чтобы вернуться в основную позицию. Повторите несколько раз.
Подъемы корпуса. Обеспечивают равномерное укрепление мышц спины. Лягте на спину, зафиксируйте положение стоп и начинайте медленно поднимать позвоночник вплоть до полного выпрямления и упора на ягодицы. Затем опускайтесь обратно и поднимайтесь снова.
Плечевой мост. Интенсивное укрепление мышц спинно-плечевого комплекса без нагрузки на позвоночный столб. Завершив предыдущее упражнение, не спешите вставать. Повторите подъем корпуса еще один раз, а затем попытайтесь перейти из него в плечевой мост. Для этого оторвите копчик от пола вместе с ногами и поднимитесь в стойку на лопатках.
Повороты. Напоследок разомните все отделы позвоночника и обеспечьте «пробуждение» даже самых ленивых мышц. Сядьте на тазовые кости и выполняйте повороты корпуса вправо и влево, руками задавая направление движения. Держите позвоночник выпрямленным. Не поворачивайте специально голову: пускай она остается зафиксированной на положении позвоночного столба. Это поможет сфокусироваться на движениях спины и правильно выполнить упражнение.

Все движения нужно выполнить по крайней мере десять раз. Но гимнастика пилатес при грыже – это не фитнес для общего развития, поэтому десять раз – это не один подход, а полное количество выполнений за одну тренировку.

Травмированный позвоночник нуждается в аккуратных, дозированных нагрузках, поэтому не нужно переусердствовать.

При выполнении упражнений важно не только сохранять правильное положение, но и следить за дыханием, ведь главную роль играет техника, а не количество или скорость. Дышите глубоко и ритмично. Лучше всего, если дыхание будет осуществляться диафрагмой.

Несколько полезных советов:

Не забрасывайте гимнастику после первых результатов, иначе долговременных улучшений состояния не будет.
Проводите занятия дважды в день, разделяя составленный врачом комплекс на две части (к примеру, на «стоячие» и «лежачие» упражнения). Это снизит риск возникновения осложнения при грыже позвоночника.
При необходимости чередуйте дни тренировок с днями отдыха.

Трех месяцев пилатеса достаточно для кардинальных улучшений в самочувствии. Для абсолютного излечения в большинстве случаев требуется шесть месяцев регулярных занятий.

Эффект от занятий пилатесом при грыже будет заметен уже через несколько недель после регулярного выполнения упражнений.

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте сайт. Приятного чтения! Пила́тес - разновидность фитнеса, которая состоит из комплекса упражнений, разработанных Йозефом Пилатесом. Преимущество данной системы заключается в том, что данный вид занятий можно выполнять как в спортзале, так и дома. Это полностью безопасный комплекс упражнений.

Суть занятий пилатесом заключается во взаимодействии тела и духа. При выполнении упражнений необходимо сконцентрироваться не только на движениях, но и на соблюдении дыхательного ритма.

Пилатес имеет в своей системе упражнения, которые воздействуют на все группы мышц. С помощью этих занятий можно укрепить мышцы пресса, спины, ног, рук. Помимо этого пилатес снижает уровень нервного напряжения и улучшает координацию движений.

Пилатес способен укрепить глубокие мышцы тела, развить подвижность позвоночника и гибкость суставов.
Лучшие упражнения пилатес для спины помогут избавится от болей в пояснице и вернуть подвижность позвоночнику.

При выполнении любого вида упражнений важно не напрягать мышцы. Эффективность упражнений заключается в методичных, расслабленных движениях.

Работа в офисе предполагает сидячий образ жизни, а это провоцирует боли в спине и постоянное напряжение мышц позвоночника и поясницы. Избавиться от неприятных ощущений помогут занятия домом пилатесом. Есть несколько довольно простых упражнений, которые направлены именно на укрепление мышц спины.

Упражнение №1

Сидя на полу нужно выпрямить позвоночник, расправить плечи, руки втянуть вперед на ширине плеч. Ступни ног согнуть под углом 90 градусов. На выдохе начать опускаться вниз, округляя позвоночник. Потяните позвоночник вверх, как кошка. Сделайте вдох. На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Это упражнение направлено на растяжку позвоночника выпрямление осанки.

Упражнение№2

Лягте на спину и приподнимите голову и плечи. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены. Поочередно притягивайте колено одной ноги к грудной клетке, держа вторую вытянутой и поднятой на уровне 45 градусов от пола. Для увеличения нагрузки не притягивайте колено ближе, чем на угол в 90 градусов.

Упражнение №3

Исходная позиция – на животе, руки и ноги вытянуты в разные стороны. На вдохе поднимите вверх правую ногу и левую руку – зафиксируйте тело в таком положении. На выдохе опуститесь и поднимите левую ногу и правую руку. Это движение напоминает плавание. Важно чтобы во время выполнения голова и грудная клетка были слегка оторваны от пола, а нос смотрел прямо в пол. Это упражнение противопоказано людям с диагнозом стеноз позвоночника.

Упражнение №4

Это упражнение называется «Мостик». Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы находятся на ширине плеч. На вдохе расслабьте мышцы шеи, подбородок смотрит на грудь. На выдохе плавно поднимайте таз вверх. Остановитесь, сделайте вдох, и на выдохе начинайте также плавно опускаться.
Это упражнение не стоит выполнять людям с проблемами в шейном отделе.

Это лучшие упражнения пилатес для спины, которые позволят Вам всегда иметь молодую стройную осанку!

Каждый человек, который посещает фитнес-залы слышал о пилатесе. И это не просто модное направление в фитнесе. Это полноценный комплекс упражнений, который оказывает лечебное воздействие на организм. Направление считается наиболее безопасным, не имеет ограничений по возрасту и фактически не имеет противопоказаний.

Заниматься пилатесом для позвоночника начинающим рекомендуют при остеохондрозе, межпозвоночной грыже, сколиозе и иных заболевания опорно-двигательного аппарата.

Немного истории

Известную на весь мир систему упражнений придумал Джон Пилатес более ста лет назад. Предназначена она была для того, чтобы избавиться от болей в спине, в шее и даже для того, чтобы улучшить осанку.

Джон Пилатес разрабатывал свою программу тренировок изначально для реабилитации пациентов, перенесших травму позвоночника. Но комплекс упражнений полюбился тысячам людей по всему миру за сто лет существования. На сегодняшний день популярность гимнастики пилатес для позвоночника только увеличивается.

Что такое пилатес?

Пилатес придумывался для реабилитации больных, перенесших травму, поэтому можно сделать вывод, что комплекс упражнений не предполагает чрезмерных нагрузок и не основывается на принципе «чем сильнее, тем лучше». Если выполнять упражнения согласно инструкциям, то получить травму нет шансов, в отличие от любой другой системы упражнений.

Цель пилатеса - не накачать мышцы или быстро сбросить 10 кг. В первую очередь, это мягкая растяжка и бережное укрепление мышц. Как и сто лет назад, так и по сегодняшний день пилатес для позвоночника считается одной из самых высокоэффективных методик, которая укрепляет мышцы.

В чем суть?

Как и у любой программы тренировок, пилатес имеет свои принципы и правила. Самые основные из них следующие:

Подготовительный этап

Подготовка - это один из самых важных этапов в тренировке. Каждый сустав во время занятия должен быть на своем месте, иначе толку в этом никакого не будет. Даже самое незначительное смещение может привести не только к болевым ощущениям, но и к серьезным травмам, вроде растяжки или вывиха.

Концентрация идет в ногу с координацией. Нужно не только сосредотачиваться на тех мышцах, на которые направлены упражнения, но и постоянно контролировать правильность выполнения этих упражнений. Когда упражнения войдут в привычку, координация будет осуществляться уже на подсознательном уровне.

Иными словами, выработается динамический стереотип. Упражнения выполняются «на автомате» и в тоже время с исключительной точностью и правильностью. Принцип центрирования основывается на том, что в поддержании позвоночника принимают участие не только мышцы живота, но и пресса. Безопасное и правильное выполнение упражнений основывается на стабилизации мышц живота.

Дыхание

И не забываем правильно дышать! Из-за этого пилатес для позвоночника часто сравнивают с йогой. Во время выполнения упражнений большая часть воздуха должна задерживаться в нижних отделах легких. Если следить за этим, то такая техника дыхания обеспечивает полное насыщение крови кислородом. Именно поэтому при правильном выполнении упражнений, можно избежать одышки, болевых ощущений под ребрами, которые порой возникают во время физической нагрузки.

Так как упражнения пилатес для позвоночника считаются одной из самых безопасных физических нагрузок, комплекс, по отзывам специалистов, рекомендуется выполнять в следующих случаях:

Настоятельно рекомендуется обратиться к комплексу упражнений тем, кто перенес травму опорно-двигательного аппарата. В первую очередь, связок, мышц, костей.
При заболеваниях позвоночного столба и любые производные от них.
Рекомендуются упражнения беременным женщинам и в период восстановления после родов.
При варикозе.
При проблемах с суставами, которые спровоцированы избыточным весом.
Пожилым людям.
Если вы ведете неподвижный образ жизни, если у вас сидячая работа и полностью отсутствуют физические нагрузки, а также для тех, кто занимается тяжелым физическим трудом. Полезны будут такие упражнения обеим категориям людей, так как направлены они не только на растяжку, но и на релаксацию.
Подходит пилатес при грыже позвоночника.
Идеальным комплекс будет для тех, кто никогда ранее не занимался спортом, то есть для неподготовленных людей. Это может быть начальный этап перед серьезными физическими нагрузками.

В любом из случаев, ваша спина будет только благодарна. Однако, несмотря на то, что пилатес считается щадящим комплексом, при наличии серьезных хронических заболеваний лучше получить консультацию специалиста, прежде чем начать тренироваться.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на то, что пилатес для позвоночника считается одной из самых безопасных техник, сразу бежать за ковриком не рекомендуется. Как утверждают в своих отзывах специалисты, упражнения воздействуют на организм в щадящем режиме, но комплекс, который составлен неграмотно, и не принимает во внимание какие-то хронические заболевания, может вызвать осложнения. Противопоказаниями к тренировкам являются следующие факторы:

Острые инфекции, которые провоцируют повышение температуры тела.
Любые серьезные боли без причины.
Если присутствует риск кровотечений после перенесенной травмы или операции.
При плохом самочувствие и тяжелом состоянии в период болезни.
Чужеродное тело в организме, обычно после перенесенных травм.

В любом случае консультация доктора не повредит.

Как добиться хорошего результата?

Как показывают отзывы, эффективность упражнений зависит от грамотного выполнения комплекса и равномерного увеличения нагрузок. Даже если в процессе выполнения, кажется, что все легко и просто, не пытайтесь увеличить нагрузку или ускорить темп выполнения комплекса.

Как гласят отзывы, если у вас есть проблемы со здоровьем, то контроль тренера на начальном этапе необходим. Только профессионал сможет проконтролировать правильность выполнения упражнений, чтобы помочь исправить ошибки вовремя и показать, как сделать без риска получения травму. Не спешите, изучите технику выполнения каждого упражнения, изучайте нюансы и тонкости.

Комплекс ног и ягодиц

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, дышите глубоко, с одинаковой интенсивностью на вдохе и выдохе.
Лягте на пол, колени прижмите к груди руками.
Втяните живот, чтобы почувствовать каждую частичку мышц пресса и зафиксируйте их в таком положении.
Вытяните руки вперед тела, примерно на уровне плеч.
Теперь при помощи мышц пресса нужно опустить ноги на пол. Следом плавно поверните колени вправо и зафиксируйте их в таком положении
Снова втяните живот, чтобы прочувствовать работы мышц пресса, напрягайте живот максимально сильно. Таких циклов должно быть не менее 3.
Снова опустите ноги на пол и поверните колени в левую сторону, зафиксируйте их на месте. Не забывайте контролировать напряжение в мышцах, дышите плавно, ровно.

Теперь можно переходить к упражнениям на позвоночник.

Комплекс упражнений на спину

При выполнении такого комплекса нужно особенно следить за дыхание и напряжением в мышцах. Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночнике? Ответ однозначен - можно. Однако сделать это нужно очень плавно и аккуратно:

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью