Худеем с помощью воды. Похудение с помощью воды — особенности диеты для ленивых с указанием дозировок, режима и рецептов

Сегодня существует огромное количество разнообразных систем питания, направленных на снижение веса. Когда человек, озабоченный проблемой лишних килограммов, выбирает среди всего этого многообразия, диета начинает казаться чем-то невероятно сложным. Нужно покупать специальные продукты, готовить особые блюда, рассчитывать калорийность рецептов. Чаще всего на это не хватает ни сил, ни времени, ни терпения, почему и происходят срывы.

Однако существуют и довольно простые схемы питания без особых ограничений и условий. Например, диета на воде, которую называют еще «диета для ленивых». По сути, это даже не диета, а определенная пищевая привычка, которая помогает сбрасывать лишние килограммы без особых усилий.

Главное правило - пить воду перед каждым приемом пищи. Это довольно просто, согласитесь? Человек состоит из воды на 70%, поэтому поддержание водного баланса в организме очень важно. С помощью воды протекают все биохимические процессы. Недостаток воды сказывается крайне отрицательно: замедляется обмен веществ, кожа и ногти становятся сухими, повышается утомляемость. В повседневной жизни мы часто забываем о том, что надо употреблять чистую питьевую воду, заменяя ее на менее полезные напитки (кофе, сладкая газированная вода, соки в пакетах, энергетические напитки и т.п.).Водная диета помогает выработать привычку пить именно воду, когда нам хочется пить.

Какое количество воды необходимо выпивать за сутки? Его можно рассчитать по формуле 0,05 л воды на 1 килограмм веса. Таким образом, человек весом 60 килограмм должен выпивать в сутки 3 литра воды. Мало кто соблюдает это правило. Заменив воду на другие напитки, мы не только увеличиваем калорийность дневного рациона, но и ухудшаем процесс переваривания еды.

Второе правило диеты на воде - еду запивать нельзя. Никакими напитками. Употребление жидкости возможно только спустя 2 часа после приема пищи. Это связано с тем, что после еды запускается процесс пищеварения, при котором выделяется желудочный сок. Любая жидкость, попавшая в этот момент в желудок, разбавляет концентрацию желудочного сока, мешая правильному пищеварительному процессу. Это вызывает различные проблемы с желудочно-кишечным трактом: вздутие, запоры, тяжесть.

Примерное меню

Приведенное меню считается примерным, так как количество приемов пищи в день может варьироваться. Например, можно кушать 4, 5 или даже 6 раз. Главным остается лишь то, что перед каждым приемом пищи, будь то перекус или полноценная еда, обязательно нужно выпить 2 стакана воды и не запивать еду никакими напитками.

Желательно на время этой диеты совсем отказаться от употребления каких-либо других напитков, кроме воды, или хотя бы постараться свести их количество в дневном рационе к минимуму. Нужно также постараться довести количество выпитой в день воды к своей норме, которая рассчитывается по формуле, указанной выше. Если 2 стакана воды перед едой для этого недостаточно, воду можно пить в перерывах между приемами пищи, но помнить правило, что не раньше, чем через 2 часа после еды.

Какой должна быть питьевая вода

Здесь тоже существует несколько правил:

Помимо того, что вода участвует во всех метаболических процессах, ускоряя обмен веществ, она способна вызвать чувство насыщения.

Два стакана воды, выпитые перед приемом пищи, заполняют определенный объем желудка, что позволяет уменьшить порцию. Постепенно желудок привыкает насыщаться меньшим количеством еды. Кроме того, вода не содержит калорий. Заменив чай, кофе, соки на воду можно убрать до 1000 Ккал в день из своего рациона!

Как долго нужно соблюдать водную диету

Продолжительность диеты может быть разной, но оптимально, если это будет хотя бы 7 дней. Стандартно эта диета соблюдается 2 недели, максимальная продолжительность - месяц.Судя по отзывам, отвесы на этой диете бывают разными: от 8 до 20 килограмм, в зависимости от исходного веса и продолжительности соблюдения диеты. В первые 3 дня диеты организм перестраивается на новый стиль питания, поэтому они считаются самыми сложными. Однако на этой диете перестройка идет мягко и безболезненно, не вызывая особого дискомфорта.

Кому противопоказана

Худеть с помощью воды не рекомендуется беременным женщинам, так как избыток жидкости способен спровоцировать опасные отеки. Также эта диета не рекомендуется кормящим мамам, ведь она может ухудшить качество грудного молока, уменьшив его жирность. Лицам, имеющие какие-либо проблемы с почками, мочевыводящей системой, сердцем тоже не рекомендуется данное питание. В любом случае перед началом диеты лучше посоветоваться с врачом-терапевтом.

Вода не только играет решающую роль в обменных процессах, но и помогает избавиться от лишних килограммов. В этой статье вы узнаете, как похудеть с помощью воды и не навредить здоровью.

Вода для похудения: как это работает?

Вода для похудения

В зависимости от климата и индивидуальных особенностей ежедневная потребность человека в воде составляет от 1,5 до 3 л в день, включая различные напитки, жидкие блюда, сочные фрукты и овощи.

О водной диете известно давно, у нее много последователей. Положительные отклики в сети подтверждают ее эффективность: можно потерять 5−12 кг за четыре недели.

Противники диеты считают, что большое количество воды наносит вред организму – растягивается желудок, чрезмерно нагружает почки, вызывает отеки. Безопасно худеть при помощи воды можно только с соблюдением суточной нормы ее употребления.

Худеем на воде

Правила водной диеты просты и сводятся к следующему:

Необходимо выпивать по два стакана обыкновенной воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Два стакана – это максимум. В противном случае может произойти растяжение желудка и увеличение его объема.

Если такое количество воды вызывает дискомфорт, начните со стакана воды перед едой, постепенно увеличивая количество.

Чтобы худеть, не следует пить сразу после еды. Это может негативно сказаться на процессе пищеварения и помешать снижению веса. Следует подождать 1,5−2 часа.

Летом потребность в воде увеличивается, так как большая ее часть теряется с потом.

Вода должна быть комнатной температуры. Холодная – опасна для горла и замедляет обмен веществ, а это будет способствовать набору веса.

Воду можно сдабривать парой капель сока любого цитрусового фрукта – лимона, апельсина или лайма. Но это можно делать только при здоровом желудке и перед употреблением пищи, а лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Нельзя заменять воду другими напитками – чаем или кофе. И уж тем более не пейте газированные напитки: по содержанию сахара и калорий их можно приравнять к полноценному приему пищи, а не к средству утоления жажды.

Для похудения пьют даже перед скромными перекусами, но уменьшая ее дозу. Например, если планируется съесть хотя бы одну конфету или яблоко, то перед этим необходимо выпить один стакан чистой воды.

Употребление воды перед едой утоляет острый голод и занимает место в желудке, в результате порция уменьшается, лишний вес тает.

Похудение с помощью воды: как рассчитать свою норму

Согласно приведенным там расчетам, человек должен выпивать до 30 г чистой воды на 1 кг массы своего тела. Например, если вес равен 75 кг, то суточная норма составляет 2,25 л воды. Люди, род деятельности которых предполагает повышенную физическую активность, могут немного скорректировать норму в большую сторону.

Кроме похудения, водная диета поможет:

очистить организм от продуктов обмена;

улучшить состояние кожи;

устранить сухость волос и ногтей;

повысить общий тонус организма.

Водная диета универсальна и может использоваться постоянно, но следует помнить, что вода – не панацея. Если запивать водой несколько съеденных гамбургеров и котлеты с макаронами, лишние килограммы не отступят.

Чтобы похудение с помощью воды не оказалось пустой потерей времени, нужно сбалансировать рацион, достаточно двигаться и заниматься спортом. В этом случае похудение на воде принесет заметный результат.

Диета на воде основана на физиологических потребностях человека. Она способствует похудению, ускоряет метаболизм. Такой способ сбросить вес не требует жесткого голодания и изнурительных тренировок. После завершения диеты организм восстанавливает необходимый баланс жидкости, что положительно отражается на фигуре.

Польза воды для похудения

Водная диета направлена на стимуляцию и улучшение обменных процессов. Она воздействует на сжигание жира, а результат похудения будет зависеть от начального и желаемого веса. За месяц при соблюдении правил похудения, снижения калорийности пищи можно сбросить 2–7 кг.

С помощью жидкости сброс веса происходит комфортно. Вода для похудения обладает следующими полезными свойствами:

подавляет голод и разгоняет метаболизм;
очищает от токсинов, шлаков;
устраняет запоры;
предотвращение обезвоживание;
питает клетки, участвующие в сжигании жира.

Как правильно пить, чтобы похудеть

Диета на воде предполагает соблюдение некоторых правил:

Пить надо за 30 минут до приема пищи и через 1,5–2 часа после.
Оптимальная температура потребляемой жидкости – 22–36 ºС.
За один прием – не более 1 стакана.
Утром натощак – 200 мл, не вставая с постели.
Последний стакан надо пить за 1,5 часа до сна.
Нельзя запивать еду, иначе результатом станет появление лишних складок на теле.
Пить медленно, маленькими глотками.
Следует прекратить диету при появлении слабости, головной боли.

Водная диета предусматривает употребление нескольких видов жидкости. К ним относится вода:

родниковая;
талая;
артезианская;
минеральная без газа;
кипяченая.

Существует 2 основных схемы приема воды. Их описание:

Дробное питание обуславливает питье по 200 мл за полчаса до каждой еды, утром и вечером. Остальную жидкость пить «капельным» способом (по 3–4 глотка) в течении дня.
Трехразовое питание предполагает питье по 200 мл утром и вечером, а за 30 минут до каждого приема пищи – по 400 мл. Оставшееся количество воды следует равномерно распределить между едой.

Сколько пить воды

Ежедневный объем воды, необходимой для похудения, рассчитывается исходя из расчета 30–40 мл/1 кг. Взрослому человеку необходимо пить 70% от всей потребляемой жидкости – это 1,8–2 литра. Необходимый суточный объем зависит и от уровня физической активности:

Исходный вес, кг	Высокая активность, л	Средняя активность, л	Низкая активность, л

Меню водной диеты на 3 дня

Главным условием похудения при данном варианте является суточная калорийность не более 1000 ккал (низкокалорийный рацион). Утром и вечером – 1 стакан воды, столько же за 20 минут и через 2 часа после еды. Примерное меню:


Яйцо вар. – 1, хлеб ржаной – 2 ломтика.		Салат овощной – 150 г, куриное филе – 150 г.	Телятина отварная – 100 г, тушеные овощи – 150 г.
Творог – 150 г, тосты – 2 шт.		Рыба паровая – 150 г, свежие овощи – 100 г, хлеб (1 кусочек).	Яйцо, капустный салат (150 г), сухарик.
Индюшиное филе – 100 г, зеленые овощи – 150 г.	Нектарин.	Суп из овощей – 150 г, паровые биточки – 100 г, хлебцы.	Рыбная котлета на пару – 100 г, винегрет – 150 г, сухарик.

Меню на 7 дней

Обязательным условием недельного водного похудения является потребление по 1 стакану водички утром, вечером, за полчаса до и через 1,5 часа после еды. Меню:


Отварная курица – 100 г.	Сливы – 4 шт.	Суп грибной – 150 г, хлеб серый (1 ломтик).	Яблоко – 2 шт.	Паровая рыба – 120 г, огурцы свеж., сухарик.
Яичница с помидорами – 120 г.	Нектарин – 2 шт.	Филе куриное – 150 г, салат овощной – 150 г.	Йогурт несладкий (чашка).	Телятина отварная, овощи тушеные – по 150 г.
Тосты – 2 шт., сыр – 70 г.	Персик – 2 шт.	Запеченная рыба с овощами – 250 г, хлеб (1 ломтик).	Груши – 2 шт	Отварное мясо – 100 г, салат с огурцом и помидором – 150 г.
Овсяная каша на воде – 120 г.	Грейпфрут.	Суп с брокколи – 120 г, хлеб (1 кусочек).	Натуральный биойогурт (чашка).	Тушенная курица с фасолью – 250 г, хлеб 150 г.
Хлебцы с кабачковой икрой – 2 шт.	Фруктовый смузи – 100 мл.	Суп-пюре томатный – 120 мл, хлеб – 2 кусочка.	Творог маложирный – 150 г.	Биточки телячьи – 100 г, тыква печеная – 80 г.
Паровой омлет – 150 г.	Свежевыжатый сок – 150 мл.	Щи грибные – 120 мл, сухари.	Чернослив – 3 шт.	Рыбное филе – 120 г, морская капуста – 80 г.
Овсянка с кефиром – 120 г.	Киви – 2 шт.	Уха нежирная – 120 мл, хлебцы (2 шт.).	Твердый сыр – 70 г.	Отварная говядина с цветной капустой – по 150 г.

Меню на 14 дней

Данную программу похудения лучше применять летом, когда утолять жажду хочется больше, чем есть. Суточная калорийность пищи составляет 1700 ккал. Необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы для пополнения нужных организму веществ.

Варианты приемов пищи:

Завтрак – гренки, фрукты, творог, яйца, салаты, крупы (овсянка, гречка, рис). Любые вариации не более 150 г.
Ланч – сезонные фрукты или овощи (не более 2 шт).
Обед – овощной суп, бульон, тушеные и свежие овощи, серый хлеб (250 г).
Полдник – ягоды свежие или замороженные, фрукты, несладкий йогурт (100 г).
Ужин – паровые мясо или рыба, салаты овощные, сухарик (200 г).

Варианты похудения

Существует много вариантов похудения с помощью полезной жидкости. Все они имеют положительные отзывы и основаны на общем принципе соблюдения временных интервалов потребления жидкости до и после еды, а также натощак и вечером. Калорийность продуктов не должна превышать 1800–2000 ккал.

Детокс на талой воде

Похудение данным способом получило множество положительных отзывов. Эффект происходит благодаря отсутствию в талой жидкости токсических веществ, жестких солей. Приготовление полезной воды:

Отфильтровать водопроводную воду.
Перелить ее в пластиковую бутылку.
Не закрывая крышку, заморозить емкость.
Через 1 час достать бутылку, убрать ледяную корку.
Замораживать далее около 10 часов.
Использовать после размораживания при комнатной температуре.

На горячей

Теплая жидкость усиливает липидный обмен, снижает кислотность желудочного сока, улучшают перистальтику кишечника. Горячая вода не должна превышать температуру 40 ºС. Основные правила диеты:

Натощак после сна выпить 500 мл теплой жидкости.
Употреблять горячую воду за час до и через 1,5 после еды.

С помощью лимонной воды

Сок лимона стимулирует пищеварение, поэтому обмен веществ ускоряется вместе с перевариванием пищи. Напиток готовится смешиванием свежевыжатого лимонного сока и 250 мл воды. Примерное меню на 3 разгрузочных дня:

День первый – стакан воды, обезжиренный кефир – 200 мл, фрукт.
2 день – два стакана, овсянка – 200 г, яблоки.
3 день – три стакана, нежирный йогурт – 200 мл, яблоки без кожуры.

Диета на минеральной воде

Похудение происходит за счет ускорения метаболизма вследствие обогащения организма магнием, калием, цинком, йодом. Для питья используется негазированная, столовая минералка. Необходимо придерживаться суточной калорийности 1300 ккал, заниматься ходьбой или бегом. Примерное меню:

Завтрак: овсянка – 150 г, груша.
Перекус: творог обезжиренный – 100 г, ягоды – 50 г.
Обед: мясо отварное – 100 г, суп овощной – 120 мл, хлеб – 1 ломтик.
Полдник: салат морковно-капустный – 120 г.
Ужин: паровая рыба – 120 г, тушенные кабачки – 80 г.
На ночь: кефир – 200 мл.

С подсоленной

Добавление соли способствует не только похудению, но и очищению в качестве слабительного средства. Особенности диеты:

Проводится 1 день за 1–2 недели.
Отказ от завтрака и обеда.
Подсоленный раствор готовят разбавлением 5 ч. л. соли на 5 литров горячей воды.
Натощак следует выпить стакан теплой водички, затем сделать интенсивную зарядку. Чередование повторять до появления позывов к дефекации.

С зеленым чаем

Диета основана на полном отказе от еды. Для похудения хватит 1 разгрузочного дня за неделю. Важно пить свежеприготовленный зеленый чай:

1 ст. л. крупнолистового зеленого чая заварить, но не крутым кипятком (90 ºС).
Слить всю жидкость, снова заварить.
Настаивать на протяжении 20 минут.
Употреблять по 250 мл, чередуя с водой.

Побочные эффекты и противопоказания

Запрещено превышать ежедневный объем положенной воды. Это может привести к побочным эффектам:

нарушение работы почек;
судороги, боль в суставах из-за вымывания кальция;
развитие отеков;
нарушение водно-солевого баланса вследствие ускоренного выведения солей;
замедление обмена веществ;
увеличение нагрузки на органы сердечно-сосудистой системы.

Для проведения водной диеты существует перечень противопоказаний. К ним относятся следующие состояния:

беременность;
период лактации;
сахарный диабет;
гипертония;
заболевания почек;
желчнокаменная болезнь (холелитиаз).

Видео

Спасибо

Только ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в оболочках многих растений и в мякоти фруктов, помогают сохранять стройную фигуру. В принципе, вода не является питательным веществом, поскольку она не содержит калорий. Несмотря на это, мы должны ежедневно получать воду вместе с едой.

Как стать стройной с помощью воды?

В сущности, совсем не сложно быть в хорошей форме и иметь крепкое здоровье. Нужно лишь следовать советам из книги природы или же присмотреться к поведению животных.
Ответ прост: животные питаются пищей, содержащей достаточное количество воды. Растения впитывают из почвы растворенные в воде питательные вещества в том количестве, которое необходимо, чтобы не произошло неестественного увеличения клеточной структуры. Животные в дикой природе питаются едой, содержащей намного больше воды, чем наша пища, т. к. в растительном корме содержится очень много жидкости. Мясо добычи, пойманной хищником, содержит до 80% воды. Мы же, напротив, кормим своих домашних любимцев сухими кормами и солеными консервами, а потом удивляемся, когда они набирают лишний вес.

Чтобы сохранить фигуру стройной и красивой или снова не располнеть после похудения, мы должны лишь употреблять пищу, содержащую достаточное количество воды, как и поступают сейчас многие люди. При таком способе питания липолиз (расщепление жира) происходит уже с четвертого дня. Каждый может проверить - это на самом деле так - у одного сжигание молекул жира произойдет быстрее, у другого несколько медленней. Однако эффективность у обоих будет одинаковой. «Акваслим» - это название поразительно простого метода, основанного на новейших научных данных, полученных цитологами. Это волшебное слово, открывающее дверь в «стройную» жизнь.

До конца жизни дикие животные сохраняют свой здоровый, всегда стабильный вес тела. Конечно, мы не берем в расчет беременных самок и животных перед зимней спячкой, в течение которой они питаются собственным жиром.

Мы, люди, вредным для здоровья способом «наедаем» себе лишний вес. Потом мы пытаемся избавиться от наших лишних килограммов при помощи:

Чрезмерное потребление соли

У некоторых мужчин и женщин, практически не употребляющих жиров, не получается сбросить лишний вес. Как же похудеть эффективно? Типичным для них является наличие дряблого живота и скопление воды в тканях. Почти во всех случаях причиной этого явления чрезмерное потребление соли. Эти люди смогут быстро избавиться от одного - лишней воды, находящейся в организме, если на пару дней они откажутся от приема соли. Молекулы питательных веществ всасываются из слизистой оболочки кишечника в кровь посредством наполненных водой канальцев. Стенки кишечника имеют невероятную способность к всасыванию натрия и хлорида - двух составляющих поваренной соли. Содержащее много поваренной соли меню, состоящее из многих блюд, может привести к всасыванию около литра жидкости, заполняющей межклеточные промежутки в тканях.

Продукты, содержащие достаточное количество воды

При помощи низкокалорийных диет или заставляющих потеть упражнений фитнеса лишние килограммы «уходят» очень медленно и с трудом. Куда лучше естественный метод похудения - вода. Мы рекомендуем пить или воду из крана, если она качественная и чистая, или же минеральную воду, которая хотя и больше стоит, но отличается хорошим качеством. При питании фруктами, салатами, сырыми овощами, зеленью, нет необходимости все время пить минеральную воду. Одна - две бутылки минеральной воды должны всегда быть наготове на кухне, чтобы иногда можно было выпить стаканчик воды.

Молоко, помимо многих других питательных веществ, снабжает организм водой. В обычном хлебе из муки с примесью отрубей содержится 35% воды. Один ломтик такого хлеба, густо намазанный свежим зернистым творогом (содержание воды - около 80%), сверху накрытый приправленным огурцом, - и наш организм получит более 1/6 литра высококачественной, здоровой воды для питания клеток. Когда клеткам не хватает воды, они способны усвоить лишь ограниченное количество белков и других питательных веществ, не заменимых для протекания тех обменных процессов в клетках, которые вызывают сжигание жира. Скорость обмена веществ снижается, на выработку клеточной энергии расходуется меньше глюкозы и триглицеридов. При помощи воды каждый день в клетках нашего тела, которых около 70 миллиардов, и в частности в клетках мышц, происходят триллионы процессов синтезирования протеинов.

Сауна или бассейн?

Многие разделяют заблуждение, что похудеть можно при помощи потения в сауне , а также путем выполнения физических упражнений, усиливающих потоотделение. То, что покрывает поверхность кожи при потении, - вовсе не жир, а содержащая электролиты вода, обогащенная различными питательными веществами.

На самом деле полезным является не потение в сауне, а холодный душ или бассейн с холодной водой. После того, как тело разогрелось под влиянием горячего воздуха, его подвергают резкому воздействию холода, что заставляет организм вырабатывать большее количество тепла, чтобы избежать переохлаждения. При этом происходит стимуляция обменных процессов, повышается термогенез: для выработки энергии клетки сначала используют глюкозу, а затем и жир. Тот, кто после этого встанет на весы, возможно, обнаружит снижение своего веса. Посетитель сауны потеряет вместе с потом только воду, однако через несколько часов или, возможно, дней "энергетические печи" внутри клеток задействуют триглицериды для выработки энергии.

Нагота и холод

Значительными природными факторами стройности являются нагота и холод. Когда дикое животное ночует на морозе, в непогоду, в клетках его организма активизируется работа митохондрий (органоидов, обеспечивающих клетки организма энергией), преобразующих глюкозу и молекулы жира в тепловую энергию. Чем холоднее погода, тем больше таких «печей», размером с бактерию , образуется в клетках, которые становятся крупнее и работоспособней.

Таким образом, птицам, лисам, косулям и другим животным удается выживать в условиях экстремально низкой температуры. Как функционируют жировые клетки? Как выводится жир из организма? На подобные вопросы в начале второго тысячелетия были получены совершенно новые ответы. Один из основных: похудеть в воде намного легче, приятнее и быстрее, чем при помощи утомительных занятий в спортзалах.

Акваслим и гимнастика в воде

Акваслим - так называется новый метод похудения , возникший в Калифорнии, месте, где юность, красота и стройность являются ложной предпосылкой конкурентоспособности при достижении успехов в карьере и при осуществлении поисков партнера. Занятия в бассейне щадят суставы и облегчают выполнение упражнений.

Самое главное: каждое движение мускулов в воде совершается с удвоенной силой. Например, во время тренировки в теплом бассейне при быстром отведении ноги назад к спине и преодолении сопротивления воды четырехглавая мышца бедра испытывает существенную нагрузку. При резком возвращении ноги в исходное положение происходит то же самое - снова необходимо применить мышечную силу, чтобы, преодолев сопротивление воды, поставить ногу на дно. Поэтому любые тренировки методом «акваслим» легче, быстрее и вдвое успешнее тренировок на суше (эффективнее пробежек в парке, вращения педалей горного велосипеда или длящихся часами теннисных турниров). Двадцать минут приятной тренировки в воде часто соответствуют часу мучительного напряжения на суше. Водные упражнения, например, приседания в воде, являются одним из популярных, модных методов быстрого похудения. Также хорош так называемый плиометрический метод, при котором нужно с большой силой отталкиваться от дна бассейна.

Новые методы тренировки в воде, разработанные американскими спортивными тренерами, позволяют нарастить мускулы и избавиться от жира в двадцать раз быстрее и эффективнее многих других программ тренировки в воде. Кроме того, они не так утомительны, как тренировки на блестящих тренажерах в спортивном зале и фитнес-клубах. Не играет роли, как называть такие упражнения - акваслим, аквагимнастика или

Если вы сидите на диете с целью сбросить вес, вам может помочь потребление большого количества воды. Вода способствует обмену веществ, подавляет аппетит и помогает избавиться от лишней жидкости в организме. Потребление рекомендуемых 8-10 стаканов в день может быть трудной задачей, но благодаря решимости вы скоро встанете на верный путь использования воды в пользу потери веса.

Шаги

Увеличьте потребление воды

Пейте воду на протяжении дня. Это принесет чувство сытости, и вам не придется потреблять высококалорийные напитки, такие как молоко, чай с молоком, соки и перекусы, от которых вы только прибавите в весе. Кроме того, вода поможет съесть меньше, если вы все-таки решите перекусить, поскольку у вас уже будет ощущение сытости. Потребление меньшего количества калорий на ежедневной основе поможет ускорить процесс потери веса.

Если вы не любите пить воду, попробуйте воду с вкусовыми добавками (яблоко, лимон, апельсин). Купите бутылочку воды с добавкой, так она вам будет вкуснее.
Больше советов о том, как полюбить вкус воды, вы найдете в нашей статье .
Установите будильник, который будет напоминать вам о приеме воды в течение дня. Так вы точно не забудете выпить стаканчик. Это также поможет развить привычку регулярно пить воду.
Держите воду под рукой. Если у вас под рукой всегда будет бутылочка воды, вам будет легче пить больше воды. Купите многоразовую бутылку и держите ее под рукой, когда вы дома, на работе или бегаете по делам.

Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Чувство насыщения не даст вам много съесть, таким образом, вы потребите меньшее количество калорий для получения лучшего результата в потере веса.
- Если вы используете воду перед приемом пищи, чтобы похудеть больше, не забывайте также следить за количеством и калориями в еде. Не стоит пить воду, но все же есть нездоровую пищу, полную калорий.
- Выпивайте полный стакан воды до, во время и после приема пищи. Это поспособствует пищеварению и ускорит потерю веса от воды. Вода поможет организму расщепить пищу и усвоить ее полезные вещества.
Замените подслащенные напитки водой. Вместо того чтобы пить газировку, алкогольные напитки, коктейли или другие высококалорийные напитки, возьмите стакан или бутылку воды. Смена высококалорийных напитков на альтернативу с нулевой калорийностью избавит вас от сотен лишних калорий в день, что в дальнейшем поможет с потерей веса.

Сочетайте потребление алкоголя с равным количеством воды. Это смешанное потребление жидкости не засчитывается в ваше ежедневное потребление воды. Любое количество воды, которое вы потребляете таким образом, должно быть дополнением к вашей ежедневной водной цели.

Пейте воду и сократите потребление соли, чтобы потерять водный вес в вашем организме. Снижение количества употребляемой пищевой соли поможет быстро сбросить водный вес, особенно в сочетании с увеличением ежедневного потребления воды.
- Проверяйте этикетки на наличие натрия. Некоторые продукты, в которых, кажется, не содержится большое количество соли, могут быть богаты натрием.
- Попробуйте другие ароматы и специи для придания вкуса пище. Свежие травы и чеснок не оказывают негативного влияния на здоровье, их можно добавить, чтобы усилить вкус многих продуктов.
- Консервированные и замороженные овощи могут содержать много соли, которая используется в качестве консерванта. Покупайте свежие овощи как можно чаще.
- Если марка предлагает вариант с более низким содержанием натрия, сделайте выбор в его пользу. Это простой способ наслаждаться продуктами, которые вы любите, избавив себя от ненужной соли.
- Проверьте факты про питательные вещества блюда, прежде чем есть вне дома. Блюда и напитки в ресторанах содержат огромное количество соли, даже такие блюда, в которых вы этого не ожидаете. Многие рестораны в наше время публикуют информацию об используемых продуктах и веществах онлайн.
Попробуйте водную диету, выводящую токсины
1. Попробуйте короткую детокс-диету. Суть ее в том, чтобы пить воду, настоянную на овощах и фруктах. Купите овощи и фрукты, чтобы настоять на них воду, можно использовать огурцы, дыни, клубнику, листья мяты и другие травы, разные цитрусовые фрукты, яблоки и ананасы.
  
  Решите, как долго вы будете сидеть на детокс-диете. Такая диета в течение длительного времени может иметь негативные последствия, поскольку ваш организм не получает всех питательных веществ, которые обычно получает, например, не получает клетчатку и белок. Лучше сидеть на такой диете неделю или меньше.
  - Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем садиться на эту диету. Если у вас есть определенные ограничения в питании, детокс-диета не будет подходящим для вас методом скинуть вес.
  - Если вы обнаружите, что стали слишком уставшим или испытываете головокружение, прекратите сидеть на детокс-диете и возвращайтесь к нормальному питанию. Общее состояние вашего здоровья более важно, чем быстрое похудение.
2. Бросьте нарезанные фрукты и овощи в воду и оставьте в холодильнике на несколько часов. Можно сделать целый кувшин воды со вкусом, который вам нравится больше всего, или отдельные порции различных комбинаций. Поэкспериментируйте и найдите те сочетания вкусов, которые понравятся вам больше всего.
  - Не добавляйте сахар или другие подсластители, хотя это может быть очень заманчивой идеей. Если захотите добавить других специй, например, корицу или мускатный орех – смело добавляйте. Избегайте всего, что содержит калории, и всего, что будет способствовать удержанию воды в организме.
  - Срезайте корку с цитрусовых, чтобы она не придала напитку горьковатого привкуса.
  - Не употребляйте воду, которая стоит в холодильнике больше трех дней, так как овощи и фрукты могут испортиться и забродить в воде. Лучше всего хранить напиток в холодильнике, но в течение одного дня можно хранить и при комнатной температуре.
3. Пейте в день, по крайней мере, рекомендуемые 2 литра воды. Не пейте все 2 литра за раз, а выпивайте по стаканчику 9-10 раз в течение дня. Это дозаправит воду в организме, которую вы теряете в течение дня. Пейте больше воды, если можете, 2 литра – это минимум.
  - Лучше делать это в период времени, когда вы свободны от работы и других обязанностей, чтобы вы могли сосредоточиться на употреблении как можно большего количества как можно более свежей воды. Если вы не можете этого сделать, попробуйте сидеть на этой диете только на выходных, когда проводите большую часть времени дома.
  - В течение этого времени будет много перерывов на туалет. Оставайтесь недалеко от туалета, чтобы вам не пришлось бегать в его поисках, когда природа позовет.
4. Ешьте пищу, богатую водой, во время этой диеты. Если вы и будете что-то есть, найдите продукты с высоким содержанием воды. Замечательно подойдут фрукты и овощи. Можно кушать арбуз, клубнику, цуккини, персики, помидоры, цветную капусту, ананас, баклажан или брокколи. Если вам необходимо съесть мясо, ешьте постное мясо, например, курицу или индейку, вместо красного мяса или свинины.
  - Комбинируйте диету с ограниченным потреблением калорий с водной диетой. 500 грамм воды перед каждым приемом пищи и ограничение ежедневного потребления калорий (1200 для женщин и 1500 для мужчин) дадут существенный толчок потере веса и помогут вам успешно поддерживать сниженный вес в течение года.
5. Помните, что это не является долгосрочным решением. Хотя такая диета поможет вам быстро сбросить вес, если ваш обычный образ жизни не способствует здоровой жизни, вы, скорее всего, наберете этот вес обратно.
  
  Держите водный пост
  1. Решите, как долго вы хотите держать пост. Как правило, лучше всего это делать только несколько дней. Если вы не уверены, что сможете выдержать так долго, для начала попробуйте продержаться 24 часа. Если по окончании этих 24 часов вы почувствуете, что можете продолжать, так и сделайте.
    - Помните, что это временный способ быстро сбросить вес. Если вы не можете выдержать целый пост, можно просто прекратить его и возобновить нормальные привычки в еде.
    - Придерживайтесь поста с перерывами. Подержите пост совсем недолго, а затем повторите его снова через несколько недель или месяц.
  2. Проконсультируйтесь с врачом. Не стоит держать такой пост, если у вас есть какие-либо ограничения в диете или здоровье, которые могут поставить под угрозу ваше благосостояние (например, диабет), либо если вы – кормящая мама. Оно того не стоит. Выберите другой способ сбросить вес, если вы не можете поститься.
    
    В течение нескольких дней ешьте легкую пищу в небольших количествах, чтобы подготовить свой организм к посту. Повысьте количество потребляемой воды, фруктов и овощей, ешьте только постное мясо и только коричневый рис.
    - Не добавляйте в пищу соль, так как она задерживает воду, а не пропускает ее через организм, а именно последнее вам и нужно.
  3. Не занимайтесь физическими упражнениями. Хотя ваша цель – сбросить вес, и упражнения в этом деле очень помогают, все же их стоит избегать в течение поста. Вашему организму будет очень трудно прилагать такие усилия и терять жидкость через потоотделение.
  4. Начните поститься. Пейте только воду на завтрак, обед и ужин, и в течение дня, когда почувствуете голод. Внимательно следите за телом в это время. Обращайте внимание на факторы, вызывающие голод. Если чувствуете головокружение, выпейте немного чаю или сельтерской воды, это поможет успокоить организм и вернуться в колею.
    - Также во время этого поста можно использовать 15-минутные медитации. Сосредоточьтесь на своем эмоциональном благополучии и очистите ум ото всех нежелательных мыслей и чувств. Пройдите по этой ссылке, чтобы получить больше советов по поводу медитации – .
    - Можно принимать травяные добавки или найти безопасную добавку к воде, которая бы балансировала уровень электролитов. Хотя водный пост исключает подсластители и твердую пищу, рекомендуются добавки чернослива или натуральные соли для предупреждения водной интоксикации.
  5. Медленно вводите легкую пищу обратно в рацион. Постарайтесь питаться так же, как вы питались до поста, чтобы постепенно возвратиться к нормальному рациону. Ешьте сырые фрукты и овощи, постное мясо, коричневый рис, и придерживайтесь прежнего количества употребляемой воды.
    - Большинством потерянного веса будет мышечная масса. Поэтому, если после водного поста вы снова наберете пару килограмм, – это нормально. Не расстраивайтесь и не думайте, что ваш пост был безрезультатным. Поддерживайте другие здоровые привычки, улучшайте диету и регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы поддерживать результаты водного поста.
  Другие способы потери веса
  1. Попробуйте диету на зеленом чае. Его суть в том, чтобы выпивать 250-граммовый стаканчик холодного или горячего зеленого чая четыре раза в день: когда вы только проснулись и перед каждым приемом пищи. Чай повысит уровень антиоксидантов в организме и поможет вам чувствовать сытость перед едой, и вы, таким образом, съедите меньше.
    - Выпейте еще чаю вместо перекуса. Увеличение количества потребляемой жидкости будет способствовать потере веса и потреблению меньшего количества калорий в день.
    - Продолжайте пить воду в течение дня. Зеленый чай на самом деле может обезвоживать ваш организм. Чтобы избежать этого, выпивайте обычное количество воды, помимо чая.
  2. Попробуйте соковую диету. Это отличный и простой способ ввести в рацион больше овощей и фруктов. Найдите хорошую соковыжималку или блендер, который может довести еду до консистенции смузи. Можете употреблять только сок в течение этого периода времени, или просто заменить один или два приема пищи здоровым смузи, обычно это делают на завтрак и обед. Постарайтесь продержаться на этой диете неделю.
    - Употребляйте не только фруктовые соки и смузи, но и овощные. Хорошо подойдут листовые овощи, например, листовая капуста или шпинат. Если не хотите чисто овощного смузи и хотите немного подсластить его, добавьте яблоко.
    - На ужин ешьте сырые овощи и постное мясо. Если в это время вы будете потреблять нездоровую пищу, это даст обратный эффект.
    - Если проголодаетесь, выпейте еще сока, воды, или перекусите, например, миндалем или сухофруктами, чтобы успокоить чувство голода.
  3. Введите в рацион больше чистых продуктов. Просто ешьте в основном необработанные продукты, которые не содержат консервантов и добавок. Включите в свой рацион побольше овощей, фруктов и натуральных продуктов, и держитесь подальше от искусственных добавок, таких как подсластители и красители. Это будет гарантировать, что вы едите пищу в наиболее естественном ее состоянии, что будет для вас самым здоровым вариантом.
    - Всегда смотрите на этикетку, чтобы проверить ингредиенты. Если видите что-то незнакомое – поищите в интернете. Это может быть техническим термином для чего-то известного и совсем не вредного. Если в списке ингредиентов слишком много пунктов, которых вы не знаете, лучше не покупайте этот продукт.
    - Ходите за покупками в магазины продуктов здорового питания или на рынки. В этих местах легче всего найти продукты, которые ближе всего к своему естественному состоянию.
    - Сами выращивайте овощи и фрукты. Нет ничего более натурального, чем то, что выращено на собственном огороде. Попробуйте засадить небольшой фруктово-овощной садик, чтобы контролировать то, что поступает в ваш организм.
    - Старайтесь больше готовить сами. Если вы найдете рецепты приготовления, например, заправки для салата, мороженого или даже детского питания, то будете точно знать, что ест ваша семья.
  4. Внесите изменения в образ жизни, которые сделают его более здоровым. Физические упражнения и здоровое питание – это наиболее эффективные способы сбросить вес и поддерживать его в нормальном состоянии. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, он поможет вам распознать ошибки, которые вы, возможно, совершаете, и составит план здоровья, которого вы сможете придерживаться.
    - Избегайте жестких диет, так как они обеспечивают лишь временный результат. Для долгосрочного результата лучше вырабатывать более здоровые привычки.
    - Будьте терпеливы в потере веса. Если вы быстро сбросили вес, это не значит, что вы добились долгосрочного результата. Стоит больше сосредоточиться на здоровом образе жизни, а не на быстрой потере веса.
  - Увеличение потребления воды или водная диета дадут наибольший эффект в потере веса, если сочетать их с планом упражнений и здоровой, сбалансированной диетой.
  - Но можно следовать водной диете, описанной в этой статье, которая делает особый акцент на значительном повышении суточного потребления воды и не требует упражнений и изменений в питании для потери веса. Хотя эти диеты несут определенный риск из-за недостаточного количества минералов и электролитов, с другой стороны, им очень легко следовать. У некоторых людей они могут привести к значительной потере веса.
  - Исследования показали, что относительное и абсолютное повышение количества воды, которую вы пьете каждый день, улучшает результаты потери веса. Попробуйте повысить свое ежедневное потребление воды, чтобы оно соответствовало или немного превышало рекомендуемые ежедневные нормы. Типичные рекомендуемые ежедневные нормы: 3,7 литров в день для взрослого мужчины и 2,7 литра в день для взрослой женщины из всех источников (питьевая вода, другие напитки и пища).
  - Если вы спортсмен, проконсультируйтесь с врачом по поводу подходящего количества воды во время тренировок. Он может посоветовать чередовать воду со спортивными напитками, содержащими электролиты.
  Предупреждения
  - Увеличение количества потребляемой жидкости может также увеличить частоту использования туалета, так что старайтесь, чтобы у вас был к нему регулярный доступ.
  - Если человек выпивает слишком много воды, он подвергает себя риску электролитного дисбаланса, повреждения почек и даже смерти. Не пейте воду в избыточных количествах и не заменяйте ею приемы пищи без тщательного восполнения электролитов.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью